Медитация – не просто релаксация и средство от переутомления, не просто терапия и лекарство от недугов, приобретенных от жизненного бега «по кругу», хотя и снимает стресс, и способствует выздоровлению, а нечто – значительно большее.
Настоящая медитация это процесс изменения сознания, средство трансформации личности, средство познания самого себя и один из путей самосовершенствования.
Медитативные практики, которые использую я:
- Самая легкая техника, но очень важная «Следи за дыханием»: вы представляете себе как воздух со вздохом проходит в ваше тело, как наполняются легкие, и как уже теплый нагретый воздух выходит из вас. В момент выдоха вы отпускаете негатив и усталость. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.Эта практика научит “выключать” постоянно работающий болтающий мозг и улучшит внимание.
- Самый простой способ, когда нет времени, а нужно быстро расслабиться и выдохнуть: на счет 10 вы вдыхаете, медленно, также на счет 10 задерживаете дыхание и на счет 10 выдыхаете. Сразу может и не получится на 10 без тренировки, ну хотя бы на 5. Эта техника не требует расслабления, просто методично и четко следовать указаниям. По крайней мере, если вы серьезно разозлились, она поможет быстро прийти в нормальное состояние.
- Медитация «Внутренняя улыбка», разработанная духовным учителем из Индии Ошо: сесть удобно, расслабив нижнюю челюсть и слегка приоткрыв рот. Неглубоко дышите ртом. Позвольте телу дышать так, чтобы оно становилось всё более «пустым». Когда почувствуете, что полностью расслабились, ощутите улыбку во всём своём внутреннем бытии. Это не улыбка на лице – эта улыбка идёт откуда-то изнутри. Представьте, будто… из живота, и ваш живот улыбается. Маленькая роза-улыбка распустилась у вас в животе, и её аромат распространяется по всему телу… Выполняйте эту медитацию до тех пор, пока получаете от неё удовольствие.
- Если вы дома и никто вам не мешает: возьмите свечку, зажгите ее. Сконцентрируйтесь на огне, на одной точке. Чтобы полностью отключиться, я даже уши затыкаю берушами. Пока вы созерцаете огонь, важно ни о чем не думать в этот момент. Удивительно, но именно эта техника позволяет решить сложные задачи, потому что когда вы возвращаетесь к обыденным делам, приходит озарение и решение задач, которые казалось никак нельзя решить.
Всегда задают вопрос: Сколько нужно уделять времени медитации? Я считаю, что несколько минут в день, по-настоящему сконцентрированные, гораздо эффективнее, чем просидеть час в полудреме или того лучше во сне ))
Если вы хотите поделиться, я с удовольствием опубликую ваш опыт.
Вы всегда можете мне задать вопрос, связавшись со мной: